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G.C. DanielsPosted on
G.C. Daniels is a researcher, explorer, and children's book author.
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Hi, this is a comment.
To get started with moderating, editing, and deleting comments, please visit the Comments screen in the dashboard.
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Today, with all the fast way of life that everyone leads, credit cards have a big demand in the economy. Persons out of every discipline are using credit card and people who not using the credit cards have arranged to apply for one in particular. Thanks for spreading your ideas on credit cards.
It’s very simple to find out any topic on web as compared to textbooks, as I
found this piece of writing at this site. Bitcoin verdienen https://t.me/s/Bitcoin_verdienen
Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea shell and
gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed.
There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is entirely off topic but I had to tell
someone!
Howdy would you mind sharing which blog platform you’re using?
I’m going to start my own blog in the near future but I’m having a difficult time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and
Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something unique.
Die Forscher verglichen die Gewichtsabnahme und die Bewegungsgewohnheiten von 123 Erwachsenen, die ihre
Kalorienziele mit einem Diätprogramm nicht erreichten. Die Hälfte
von ihnen trainierte jeden Tag zur gleichen Zeit (d.
h. um 6 Uhr morgens, 13 Uhr, 18 Uhr und 21 Uhr), während die
andere Hälfte zu ganz unterschiedlichen Zeiten trainierte.
Die Ergebnisse? Die Gruppe, die zur gleichen Zeit trainierte, nahm im Durchschnitt mehr als 7 Pfund ab
und verbrannte etwa 45 Kalorien mehr als die Gruppe,
die keine feste Zeit hatte.
Eine Win-Win-Situation: Beständigkeit hält Sie auf Kurs, und die
Planung Ihres Trainings ist ein Gewinn für Ihre
Taille.
“Die konstante Zeit war mit geringeren Gewichtsschwankungen während des Tages verbunden”, sagte Studienautorin Debra Moore,
Direktorin der University of Georgia’s School of Public Health, in einer Pressemitteilung.
“Obwohl also niemand mehr als 3 Pfund pro Tag zu- oder abnahm, verloren sie im Laufe der Studie durchschnittlich 4 Pfund mehr pro Woche.”
Bei der Studie handelt es sich um eine kleine Studie, und Moore merkt an,
dass noch viel Forschungsarbeit zu leisten ist, um
zu sehen, ob sich diese Ergebnisse in der realen Welt
wiederholen lassen. “Die Antwort auf die Frage, ob es besser ist, immer zur gleichen Tageszeit zu trainieren, als keine Zeit zu haben, lautet ‘vielleicht'”, sagt sie.
“Aber es kann sein, dass sich regelmäßige Trainingszeiten positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, und dass Menschen, die Sport treiben, anscheinend abnehmen, aber das ist derzeit nicht bewiesen.
Wenn Sie es schaffen, Ihr tägliches Training in Ihre Routine einzubauen, wird es Ihnen helfen, Ihre fünf oder sechs anderen guten Gewohnheiten umzusetzen.
10 einfache Wege, Gewicht zu verlieren
Essen Sie jeden Morgen ein Frühstück.
“Es mag nicht so aussehen, als sei das Frühstück eine Gewohnheit,
die sich auf unsere Taille auswirkt, aber die Forschung zeigt, dass eine Mahlzeit am Morgen tatsächlich helfen kann, ein gesundes Gewicht
zu halten”, sagt Emily Lizza, RD. Studien haben nämlich gezeigt, dass
Menschen, die frühstücken, weniger essen als diejenigen, die diese Mahlzeit ausfallen lassen. Um die Wirkung noch zu verstärken, sollten Sie eine gesunde Version Ihrer morgendlichen Lieblingsmahlzeit essen – nicht nur ein Stück Schokolade oder eine Tüte Chips.
“Außerdem ist es wichtig, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, wenn das Frühstück die Mahlzeit des Tages ist.
Useful info. Fortunate me I found your website unintentionally,
and I am shocked why this twist of fate did not
took place in advance! I bookmarked it.
Thanks for a marvelous posting! I quite enjoyed
reading it, you might be a great author.I will always
bookmark your blog and will come back sometime soon. I want to encourage yourself to
continue your great job, have a nice evening!
Когато тренирате по едно и също време
всеки ден, можете по-добре да съобразите графика си с тренировъчния режим, казва експертът по отслабване Травис Уилямс.
“Отслабването е поредица от малки промени, но все пак това е промяна в начина на живот, така че има много малки корекции, които трябва да направите”,
казва Уилямс, автор на Health 2.0: 2.5: “Революционни пробиви в медицината, които ще подобрят здравето и благосъстоянието ви”.
“Промяната на времето, в което си лягате, може да не е толкова вълнуваща, колкото промяната на диетата или начина на придвижване, но е едно от нещата, които правят голяма разлика.” Ето още съвети за отслабване,
които са подкрепени от науката:
Кажете “не” на модните диети
Модните диети – като кето и диетите за чисто хранене
– са чудесни краткосрочни решения, но
дългосрочните ефекти не винаги са хубави.
“Те са потенциално опасни, защото създават хормонален хаос”, казва
Енабел Торп, магистър по медицина, лицензиран
клиничен социален работник и съосновател на организацията с нестопанска цел
Body Kindness. “Тези модни диети определено насърчават да се яде по-малко и да се спортува повече, но нямаме много доказателства, че са здравословни.”
“Наблюдаваме нарастващи нива на психологически хранителни разстройства и поведение, свързано с емоционалното хранене”, добавя
Торп. “Да промениш хранителните си навици, начина си на живот, може да бъде много трудно поради начина, по който сме устроени в момента. Но ако се опитвате да промените и да управлявате образа на тялото си или ако сте имали травматични преживявания, свързани с храненето, тези навици могат да станат подсъзнателни и много трудни reduslim хапчета за отслабване преодоляване.”
“Това, че опитвате нещо ново и
то работи, не означава, че е здравословно”, продължава Торп. “Важно е да помните, че диетите са временни.
Трябва да сте внимателни, когато включвате различни видове
здравословни хранителни навици, но в
крайна сметка те трябва да са устойчиви.”
“Ако сте запалени по това, което правите, това определено може
да повлияе на успеха ви”, казва Торп.
Практикувайте състрадание към себе си
“Това, което ще работи най-добре, е да практикувате състрадание към себе си, когато
се опитвате да отслабнете”, казва Уестън А. Прайс.
Nejlepší způsoby, jak rychle zhubnout Všechny informace
o hubnutí… Když se snažíte zhubnout, rady, které dostáváte,
nejsou vždy konzistentní. A zatímco existují dobré tipy na hubnutí, jiné odpovídají spíše
falešným zprávám, takže je těžké oddělit fakta od fikce.
Je důležité mít správné informace.
Před několika lety se na titulní stránky novin dostala zpráva, že Vanya Petrosyan,
bývalá osobní trenérka v CrossFit San Jose (která se
v té době pyšnila titulem PHD v oboru tělesné výchovy), chtěla zhubnout 20 kilo.
Neměla však čas na to, aby hodně cvičila.
Neměla k dispozici odborníka na hubnutí. Musela to zvládnout sama.
Petrosyan zhubla, publikovala v médiích a uvědomila si, že její rada není ojedinělá.
Ani odborníci neměli jednoznačné vysvětlení, jak to dokázala.
Proto se nyní vrátila se dvěma knihami: jedna je určena crossfiterům, kteří chtějí vypadat na veřejnosti co nejlépe, a druhá ženám, které
chtějí zhubnout až 50 kilo za měsíc. Napsala také
knihu receptů pro všechny, kteří si chtějí usnadnit zdravé
stravování a hubnutí.
“Moje vzdělání v oblasti vědy [o cvičení] mi pomohlo lépe porozumět tělu – což se hodí, když se snažíte rychle dostat do formy,” řekla pro Healthline.
“Často je totiž snazší dát si druhou porci pizzy než vyjít schody.”
Její rada je dobrá. Její knihy jsou skvělé.
Ale její americký vzhled je rozhodně něco, co si nechcete nechat ujít.
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Foto: Getty Images
1. Snídejte každý den
Snídaně je oblíbeným způsobem, jak zhubnout, protože může pomoci zahnat hlad.
Pokud snídáte ovesné vločky nebo palačinky, hlídejte si
velikost porce. Pokud snídáte standardní snídani, jako je slanina
a vejce, hlídejte si také velikost porce. Pokud
chcete, aby vás snídaňové pokrmy více zasytily, přidejte do nich trochu tuku, například avokádo nebo máslo.
Co se týče doby, kdy snídáte, studie zjistila, že cvičení ve stejnou dobu každý den vám může pomoci udržet si úbytek hmotnosti po delší dobu.
“Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε απόλυτα συγχρονισμένοι με τους στόχους άσκησης όταν τους θέτετε, η συνέπεια είναι σημαντική, διότι η έλλειψη συνέπειας μπορεί να σας οδηγήσει στο να τους ξεχάσετε”,
λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Samir Kapadia, αθλητικός διαιτολόγος με έδρα τη
Νέα Υόρκη και ιδιοκτήτης του Nutrition Solutions.
Επιπλέον, όταν γυμνάζεστε σε συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα,
αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τους
στόχους σας για την απώλεια βάρους.
“Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη ρουτίνα άσκησής σας βιώσιμη είναι να την προγραμματίσετε με τρόπο που θα σας θυμίζει να την κάνετε”, εξηγεί ο Kapadia.
“Η χρονοθεραπεία, ή η χρήση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας, μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε αυτό”.
Η χρονοθεραπεία δεν περιορίζεται μόνο στην άσκηση, όμως – ακόμη και
αυτό που τρώτε μπορεί να είναι μια στιγμή για να επιλέξετε μια
πιο υγιεινή επιλογή. Σύμφωνα
με τον Kapadia, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες νωρίτερα
μέσα στην ημέρα, γεγονός που θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι
όταν αρχίσετε να τρώτε αργότερα –
γεγονός που θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι επιλέγετε μια ομελέτα γεμάτη πρωτεΐνες αντί για
ένα μπέργκερ και πατάτες τηγανιτές, λέει.
Αλλά ο Kapadia προειδοποιεί επίσης για το να τρώτε πολύ νωρίς.
“Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες μετά το δείπνο, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να πεινάνε”, λέει.
“Έτσι, το να είστε προσεκτικοί με το πότε τρώτε θα σας βοηθήσει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες μετά από μια προπόνηση”.
Διατηρήστε την απώλεια βάρους σας με συνέπεια
Όσοι ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο
ζωής μπορούν να αισθάνονται πιο σίγουροι όταν θέτουν ένα πρόγραμμα για την απώλεια βάρους:
μπορούν να αισθάνονται ότι κάνουν
τα σωστά πράγματα στις σωστές ώρες,
μέρα με τη μέρα. Και με τη σωστή ρουτίνα, αυτό μπορεί
να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
“Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν πιο υγιεινές δίαιτες βιώνουν απώλεια βάρους, αλλά δεν το διατηρούν απαραίτητα όταν βγαίνουν από την υγιεινή διατροφή τους”, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Molly O’Connell, διαιτολόγος με
έδρα το Σιάτλ που ειδικεύεται στη διατροφή πολυάσχολων γυναικών.
Η O’Connell προτείνει μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους:
Ακολουθήστε μια υγιεινή ρουτίνα άσκησης.
Ακόμα και αν δεν γυμνάζεστε την ίδια ώρα
κάθε μέρα (ή ακόμα και μια κανονική ώρα), είναι
σημαντικό να γυμνάζεστε τακτικά – επειδή, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι όταν θέτετε
“Mantenete una routine di esercizi semplice”, dice Michael Matthews,
Ph.D., professore associato di salute, prestazioni
umane ed esercizio fisico presso l’Appalachian State University e autore
del libro “Train With Purpose”.
Troppo spesso le persone complicano eccessivamente le cose, pensando:
“Devo andare in palestra tre giorni alla settimana” o
“Devo correre per dieci miglia al giorno”. In realtà, un programma di
camminate, uno o due giorni alla settimana, è tutto ciò
di cui la maggior parte delle persone ha bisogno per sentire i benefici dell’esercizio fisico”.
“Avere una struttura aiuta davvero”, afferma Donna Rowlands, Ph.D., docente presso la divisione di salute pubblica della Georgetown University e psicologa clinica e psicoterapeuta. Se avete un orario e un luogo particolari per la vostra routine, vi sentirete più obbligati a rispettarli, dice Rowlands, e questo è il momento reduslim in farmacia cui il corpo risponde all’esercizio”.
Inoltre, non è necessario correre maratone o sollevare pesi per fare esercizio. Infatti, una passeggiata regolare, qualsiasi tipo di sollevamento, esercizi in acqua, persino danza, yoga e Zumba! – faranno pompare il cuore e vi faranno sentire meglio.
Il miglior allenamento che si possa fare è camminare, dice Rowlands. E, dice Matthews, se ci si allena regolarmente, questo conta come un tipo di esercizio.
Il modo migliore per perdere peso
Molti dei consigli che si sentono per la perdita di peso hanno a che fare con la dieta, e la dieta è un argomento ampio e sfaccettato. Quindi, “è importante prestare attenzione al proprio
corpo e alle altre cose che accadono intorno a noi”, dice Rowlands. Potreste trovarvi in una situazione che rende difficile un’alimentazione sana, come quando vi sentite stressati o a corto di forza di volontà. Potreste anche avere aspettative culturali o familiari che rendono difficile mangiare sano.
“È importante avere un coach o un professionista della salute al
proprio fianco”, dice Rowlands. “Possono aiutarvi a prendere le decisioni giuste”. Tuttavia, aggiunge Rowlands, è giusto anche riconoscere i limiti che un cambiamento di vita significativo (come il trasferimento in un’altra città) pone alla perdita di peso.
Per quanto riguarda la definizione degli obiettivi, Rowlands afferma che per la maggior parte delle persone non è realistico puntare a un cambiamento dello stile di vita.
naturally like your web site however you have to check the spelling
on quite a few of your posts. A number of them are rife with
spelling problems and I in finding it very troublesome to inform the truth on the
other hand I will surely come back again.
Naukowcy śledzili 97 osób z nadwagą i otyłością, które miały
przejść operację bariatryczną i podzielili je na
dwie grupy. Pierwsza grupa została przydzielona do ćwiczenia o określonej porze każdego
dnia, podczas gdy druga grupa została poproszona o robienie tego w losowych odstępach czasu.
I w ciągu miesiąca badacze stwierdzili, że grupa,
która ćwiczyła konsekwentnie o tej samej porze, straciła 2,4 funta więcej tkanki tłuszczowej niż ci,
którzy ćwiczyli losowo.
5 sposobów na zrównoważenie dobrej diety z dobrym treningiem
“To naprawdę ważne badanie dla ludzi, aby pamiętać o tym, kiedy ćwiczenia stają się nawykiem”, powiedział Healthline dr Janet Binker, profesor żywienia
i fizjologii ćwiczeń na University of Rhode Island, który napisał
towarzyszący edytorial dla badania. “Wzorce ćwiczeń mają tendencję do bycia słabymi w ciągu dnia i wzmacniają się w nocy. Korzyści z wyboru jednego czasu na ćwiczenia codziennie, kiedy mózg nie jest zajęty, może rzeczywiście pomóc w utrzymaniu nawyków ćwiczeń.”
Więcej sposobów na utratę wagi
Według innego badania z 2018 roku osoby, które
regularnie ćwiczą, mają tendencję do dokonywania zdrowych
wyborów żywieniowych i unikania niezdrowej żywności.
A ponieważ ćwiczenia są związane z utratą wagi i dobrym
zdrowiem, jeszcze ważniejsze jest, aby uczynić je nawykiem.
“Kiedy ciało jest narażone na stały, spójny wzór aktywności fizycznej, mózg szuka wzorca w środowisku i uczy się kojarzyć swoje spożycie składników odżywczych i żywności z pozytywnymi efektami” – powiedział
Healthline dr Binker. “Mózg uczy się używać tego mechanizmu nagrody, aby ułatwić nam sukces w naszych przedsięwzięciach”.
Chcesz kopnąć swoją utratę wagi w tyłek? Spróbuj tego!
Porady dla zwolenników fitnessu
Jeśli jesteś zwolennikiem ćwiczeń, być może już wiesz, że badania konsekwentnie pokazują, że ćwiczenia są niezbędne zarówno dla zdrowia fizycznego,
jak i psychicznego. Nie jest więc zaskoczeniem, że silny nawyk ćwiczeń może
mieć duży wpływ na utratę wagi – pod warunkiem, że będziesz je wykonywać we właściwym czasie.
Dlatego tak ważne jest, aby wybrać czas na ćwiczenia – ale robić to o właściwej porze, nie za wcześnie ani nie za
późno w ciągu dnia, mówi Binker.
Według badania Obesity, ludzie, którzy ćwiczą regularnie, mają tendencję do ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia i do ćwiczenia
później w nocy. Nie jest prawdopodobne, że
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La studiu au participat 50 de adulți obezi care au scăzut cu aproximativ
20% din greutatea corporală inițială prin dietă și exerciții fizice.
La 28 dintre participanți li s-au modificat, de
asemenea, modelele de somn și de alimentație într-un mod care a maximizat efectul
asupra pierderii în greutate.
Partea de somn a studiului a fost cea mai eficientă.
Cercetătorii le-au dat participanților un ceas deșteptător cu ceas special,
pe care l-au setat să se declanșeze la ora 22:00, ora la
care aveau cele mai multe șanse să doarmă. Dar după
ce au setat alarma, participanții nu au putut să o oprească până când nu s-au trezit.
De asemenea, participanții la studiu trebuiau să mănânce o masă cu aproximativ 30 de minute înainte ca alarma
să fie setată, “împiedicând astfel ca orice conținut al stomacului să întârzie declanșarea somnului pentru mesele următoare”, au
scris cercetătorii.
Participanții la care activitatea fizică s-a potrivit
cu momentul din zi în care urmau să se culce au dormit
în medie cu 11 minute mai mult, în medie, decât participanții la
care activitatea fizică a fost amânată până chiar înainte de culcare.
De asemenea, participanții care au fost activi din punct de vedere fizic
la aceeași oră au pierdut cu peste trei kilograme mai mult, în medie,
decât participanții care au fost activi din punct de vedere fizic chiar înainte de culcare.
Asta înseamnă că participanții care aveau cele mai multe șanse să doarmă (și să facă exerciții fizice) la ora 22:00 au pierdut mai mult
de 2,5 kilograme, în timp ce cei care au mâncat și
au făcut exerciții fizice la ora 22:00 au avut o pierdere medie în greutate de 2,8 kilograme.
Deși nu toată lumea experimentează rezultate similare, iată alte câteva beneficii ale exercițiilor fizice la o anumită oră din zi:
Puteți evita agravarea de a face exerciții fizice atunci când sunteți obosit.
Faceți exerciții fizice atunci când sunteți cel
mai proaspăt și mai plin de energie și vă puteți ține de ele.
Veți obține mai mult din exercițiile fizice. Exercițiile fizice ard mai multe calorii atunci când vă străduiți la maxim.
Puteți mânca mai sănătos. Un studiu anterior, din 2014, a constatat că persoanele care făceau
exerciții fizice cel mai des după ce se trezeau consumau
mai puține calorii decât persoanele care făceau exerciții
fizice mai des și la ore mai târzii în timpul zilei.
Potrivit acestui studiu, există dovezi bune în acest sens de zeci de ani.
În anii ’60 și ’70, am văzut o creștere bruscă în greutate în rândul persoanelor al căror stil
de viață includea săritul peste micul dejun. Dar această tendință s-a inversat, cercetările
ulterioare arătând că persoanele care iau micul dejun au mai multe șanse să fie mai slabe decât cele care îl sar peste.
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Ale její americký vzhled je rozhodně něco, co si nechcete nechat ujít.
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1. Snídejte každý den
Snídaně je oblíbeným způsobem, jak zhubnout, protože může pomoci zahnat hlad.
Pokud snídáte ovesné vločky nebo palačinky, hlídejte si
velikost porce. Pokud snídáte standardní snídani, jako je slanina
a vejce, hlídejte si také velikost porce. Pokud
chcete, aby vás snídaňové pokrmy více zasytily, přidejte do nich trochu tuku, například avokádo nebo máslo.
Co se týče doby, kdy snídáte, studie zjistila, že cvičení ve stejnou dobu každý den vám může pomoci udržet si úbytek hmotnosti po delší dobu.
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“Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε απόλυτα συγχρονισμένοι με τους στόχους άσκησης όταν τους θέτετε, η συνέπεια είναι σημαντική, διότι η έλλειψη συνέπειας μπορεί να σας οδηγήσει στο να τους ξεχάσετε”,
λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Samir Kapadia, αθλητικός διαιτολόγος με έδρα τη
Νέα Υόρκη και ιδιοκτήτης του Nutrition Solutions.
Επιπλέον, όταν γυμνάζεστε σε συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα,
αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τους
στόχους σας για την απώλεια βάρους.
“Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη ρουτίνα άσκησής σας βιώσιμη είναι να την προγραμματίσετε με τρόπο που θα σας θυμίζει να την κάνετε”, εξηγεί ο Kapadia.
“Η χρονοθεραπεία, ή η χρήση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας, μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε αυτό”.
Η χρονοθεραπεία δεν περιορίζεται μόνο στην άσκηση, όμως – ακόμη και
αυτό που τρώτε μπορεί να είναι μια στιγμή για να επιλέξετε μια
πιο υγιεινή επιλογή. Σύμφωνα
με τον Kapadia, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες νωρίτερα
μέσα στην ημέρα, γεγονός που θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι
όταν αρχίσετε να τρώτε αργότερα –
γεγονός που θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι επιλέγετε μια ομελέτα γεμάτη πρωτεΐνες αντί για
ένα μπέργκερ και πατάτες τηγανιτές, λέει.
Αλλά ο Kapadia προειδοποιεί επίσης για το να τρώτε πολύ νωρίς.
“Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες μετά το δείπνο, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να πεινάνε”, λέει.
“Έτσι, το να είστε προσεκτικοί με το πότε τρώτε θα σας βοηθήσει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες μετά από μια προπόνηση”.
Διατηρήστε την απώλεια βάρους σας με συνέπεια
Όσοι ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο
ζωής μπορούν να αισθάνονται πιο σίγουροι όταν θέτουν ένα πρόγραμμα για την απώλεια βάρους:
μπορούν να αισθάνονται ότι κάνουν
τα σωστά πράγματα στις σωστές ώρες,
μέρα με τη μέρα. Και με τη σωστή ρουτίνα, αυτό μπορεί
να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
“Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν πιο υγιεινές δίαιτες βιώνουν απώλεια βάρους, αλλά δεν το διατηρούν απαραίτητα όταν βγαίνουν από την υγιεινή διατροφή τους”, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Molly O’Connell, διαιτολόγος με
έδρα το Σιάτλ που ειδικεύεται στη διατροφή πολυάσχολων γυναικών.
Η O’Connell προτείνει μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους:
Ακολουθήστε μια υγιεινή ρουτίνα άσκησης.
Ακόμα και αν δεν γυμνάζεστε την ίδια ώρα
κάθε μέρα (ή ακόμα και μια κανονική ώρα), είναι
σημαντικό να γυμνάζεστε τακτικά – επειδή, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι όταν θέτετε
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“Mantenete una routine di esercizi semplice”, dice Michael Matthews,
Ph.D., professore associato di salute, prestazioni
umane ed esercizio fisico presso l’Appalachian State University e autore
del libro “Train With Purpose”.
Troppo spesso le persone complicano eccessivamente le cose, pensando:
“Devo andare in palestra tre giorni alla settimana” o
“Devo correre per dieci miglia al giorno”. In realtà, un programma di
camminate, uno o due giorni alla settimana, è tutto ciò
di cui la maggior parte delle persone ha bisogno per sentire i benefici dell’esercizio fisico”.
“Avere una struttura aiuta davvero”, afferma Donna Rowlands, Ph.D., docente presso la divisione di salute pubblica della Georgetown University e psicologa clinica e psicoterapeuta. Se avete un orario e un luogo particolari per la vostra routine, vi sentirete più obbligati a rispettarli, dice Rowlands, e questo è il momento reduslim in farmacia cui il corpo risponde all’esercizio”.
Inoltre, non è necessario correre maratone o sollevare pesi per fare esercizio. Infatti, una passeggiata regolare, qualsiasi tipo di sollevamento, esercizi in acqua, persino danza, yoga e Zumba! – faranno pompare il cuore e vi faranno sentire meglio.
Il miglior allenamento che si possa fare è camminare, dice Rowlands. E, dice Matthews, se ci si allena regolarmente, questo conta come un tipo di esercizio.
Il modo migliore per perdere peso
Molti dei consigli che si sentono per la perdita di peso hanno a che fare con la dieta, e la dieta è un argomento ampio e sfaccettato. Quindi, “è importante prestare attenzione al proprio
corpo e alle altre cose che accadono intorno a noi”, dice Rowlands. Potreste trovarvi in una situazione che rende difficile un’alimentazione sana, come quando vi sentite stressati o a corto di forza di volontà. Potreste anche avere aspettative culturali o familiari che rendono difficile mangiare sano.
“È importante avere un coach o un professionista della salute al
proprio fianco”, dice Rowlands. “Possono aiutarvi a prendere le decisioni giuste”. Tuttavia, aggiunge Rowlands, è giusto anche riconoscere i limiti che un cambiamento di vita significativo (come il trasferimento in un’altra città) pone alla perdita di peso.
Per quanto riguarda la definizione degli obiettivi, Rowlands afferma che per la maggior parte delle persone non è realistico puntare a un cambiamento dello stile di vita.
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Naukowcy śledzili 97 osób z nadwagą i otyłością, które miały
przejść operację bariatryczną i podzielili je na
dwie grupy. Pierwsza grupa została przydzielona do ćwiczenia o określonej porze każdego
dnia, podczas gdy druga grupa została poproszona o robienie tego w losowych odstępach czasu.
I w ciągu miesiąca badacze stwierdzili, że grupa,
która ćwiczyła konsekwentnie o tej samej porze, straciła 2,4 funta więcej tkanki tłuszczowej niż ci,
którzy ćwiczyli losowo.
5 sposobów na zrównoważenie dobrej diety z dobrym treningiem
“To naprawdę ważne badanie dla ludzi, aby pamiętać o tym, kiedy ćwiczenia stają się nawykiem”, powiedział Healthline dr Janet Binker, profesor żywienia
i fizjologii ćwiczeń na University of Rhode Island, który napisał
towarzyszący edytorial dla badania. “Wzorce ćwiczeń mają tendencję do bycia słabymi w ciągu dnia i wzmacniają się w nocy. Korzyści z wyboru jednego czasu na ćwiczenia codziennie, kiedy mózg nie jest zajęty, może rzeczywiście pomóc w utrzymaniu nawyków ćwiczeń.”
Więcej sposobów na utratę wagi
Według innego badania z 2018 roku osoby, które
regularnie ćwiczą, mają tendencję do dokonywania zdrowych
wyborów żywieniowych i unikania niezdrowej żywności.
A ponieważ ćwiczenia są związane z utratą wagi i dobrym
zdrowiem, jeszcze ważniejsze jest, aby uczynić je nawykiem.
“Kiedy ciało jest narażone na stały, spójny wzór aktywności fizycznej, mózg szuka wzorca w środowisku i uczy się kojarzyć swoje spożycie składników odżywczych i żywności z pozytywnymi efektami” – powiedział
Healthline dr Binker. “Mózg uczy się używać tego mechanizmu nagrody, aby ułatwić nam sukces w naszych przedsięwzięciach”.
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Porady dla zwolenników fitnessu
Jeśli jesteś zwolennikiem ćwiczeń, być może już wiesz, że badania konsekwentnie pokazują, że ćwiczenia są niezbędne zarówno dla zdrowia fizycznego,
jak i psychicznego. Nie jest więc zaskoczeniem, że silny nawyk ćwiczeń może
mieć duży wpływ na utratę wagi – pod warunkiem, że będziesz je wykonywać we właściwym czasie.
Dlatego tak ważne jest, aby wybrać czas na ćwiczenia – ale robić to o właściwej porze, nie za wcześnie ani nie za
późno w ciągu dnia, mówi Binker.
Według badania Obesity, ludzie, którzy ćwiczą regularnie, mają tendencję do ćwiczenia wcześniej w ciągu dnia i do ćwiczenia
później w nocy. Nie jest prawdopodobne, że
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La studiu au participat 50 de adulți obezi care au scăzut cu aproximativ
20% din greutatea corporală inițială prin dietă și exerciții fizice.
La 28 dintre participanți li s-au modificat, de
asemenea, modelele de somn și de alimentație într-un mod care a maximizat efectul
asupra pierderii în greutate.
Partea de somn a studiului a fost cea mai eficientă.
Cercetătorii le-au dat participanților un ceas deșteptător cu ceas special,
pe care l-au setat să se declanșeze la ora 22:00, ora la
care aveau cele mai multe șanse să doarmă. Dar după
ce au setat alarma, participanții nu au putut să o oprească până când nu s-au trezit.
De asemenea, participanții la studiu trebuiau să mănânce o masă cu aproximativ 30 de minute înainte ca alarma
să fie setată, “împiedicând astfel ca orice conținut al stomacului să întârzie declanșarea somnului pentru mesele următoare”, au
scris cercetătorii.
Participanții la care activitatea fizică s-a potrivit
cu momentul din zi în care urmau să se culce au dormit
în medie cu 11 minute mai mult, în medie, decât participanții la
care activitatea fizică a fost amânată până chiar înainte de culcare.
De asemenea, participanții care au fost activi din punct de vedere fizic
la aceeași oră au pierdut cu peste trei kilograme mai mult, în medie,
decât participanții care au fost activi din punct de vedere fizic chiar înainte de culcare.
Asta înseamnă că participanții care aveau cele mai multe șanse să doarmă (și să facă exerciții fizice) la ora 22:00 au pierdut mai mult
de 2,5 kilograme, în timp ce cei care au mâncat și
au făcut exerciții fizice la ora 22:00 au avut o pierdere medie în greutate de 2,8 kilograme.
Deși nu toată lumea experimentează rezultate similare, iată alte câteva beneficii ale exercițiilor fizice la o anumită oră din zi:
Puteți evita agravarea de a face exerciții fizice atunci când sunteți obosit.
Faceți exerciții fizice atunci când sunteți cel
mai proaspăt și mai plin de energie și vă puteți ține de ele.
Veți obține mai mult din exercițiile fizice. Exercițiile fizice ard mai multe calorii atunci când vă străduiți la maxim.
Puteți mânca mai sănătos. Un studiu anterior, din 2014, a constatat că persoanele care făceau
exerciții fizice cel mai des după ce se trezeau consumau
mai puține calorii decât persoanele care făceau exerciții
fizice mai des și la ore mai târzii în timpul zilei.
Potrivit acestui studiu, există dovezi bune în acest sens de zeci de ani.
În anii ’60 și ’70, am văzut o creștere bruscă în greutate în rândul persoanelor al căror stil
de viață includea săritul peste micul dejun. Dar această tendință s-a inversat, cercetările
ulterioare arătând că persoanele care iau micul dejun au mai multe șanse să fie mai slabe decât cele care îl sar peste.
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Când vine vorba de pierderea în greutate, deci,
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